Conheça os métodos de treinamento de força para potencializar seus resultados

Por Agnaldo Baltar

É comum encontramos em academias adeptos e/ou instrutores de musculação realizando/prescrevendo treinos de força para vários propósitos, por exemplo, 3x12 para adaptação, 3x12 para definição, 3x12 para hipertrofia ..., 3x12 para dor de cabeça, é isso mesmo meus caros, como se 3 x 12 ou 3 x 10 fosse a receita do sucesso para tudo.

Atualmente o treinamento de força tem exercido um importante papel em nossa vida, seja no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para tanto, dependendo dos objetivos, necessidades e limitações de cada pessoa, existem diversos métodos e sistemas de treinamento de força que podem ser utilizados, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro. Qual o melhor método para hipertrofia muscular?

20 dicas para potencializar os resultados na musculação e aumentar a massa muscular

Olá meus caros leitores, diante das dúvidas de meus alunos resolvi postar algumas dicas para maximizar seus resultados com a hipertrofia muscular. Sempre que queremos aumentar a massa muscular devemos levar em consideração os 3 pilares que melhoraram o desempenho (a alimentação, o descanso e o treinamento). Caso um desses pilares seja negligenciado os seus ganhos com aumento de massa muscular serão sempre irrelevantes e você não conseguirá resultados satisfatórios.

Treinamento concorrente

Para se obter o máximo desempenho em algums exercicios físicos específicos são necessários a adoção de estratégias que possibilitem a otimização do treinamento. A estruturação de programas de treinamento que combinem a força e a resistência aeróbia parece colaborar para um maior rendimento atlético. A magnitude da melhora irá depender do tipo e da ordem dos exercícios, da intensidade, da duração, da freqüência, dentre outras variáveis inerentes à um programa de treinamento. No entanto, em uma rotina de exercícios às vezes serão necessárias a combinação de duas funções antagônicas porém integradas para a especificidade exigida pela modalidade.