SUGESTÃO DE TREINO PARA ENDOMORFOS

Se depois que você leu a última postagem sobre biótipo e você se identificou como um endomorfo, cujas características são metabolismo lento e dificuldade para emagrecer, fique tranqüilo estarei postando uma sugestão de treino para você manter seu metabolismo acelerado e maximizar o emagrecimento.

DICAS DE TREINAMENTO ADEQUADAS PARA O SEU BIOTIPO

Os seres humanos apesar de apresentarem características físicas semelhantes não são iguais. Uns altos e magros outros baixinhos e gordinhos e outros ainda são altos e fortes.

De acordo com a teoria do Dr.Sheldon postulada em 1940 existem três tipos básicos de estrutura corporal, descritas a partir de características morfológicas de cada individuo.

20 dicas para potencializar os resultados na musculação e aumentar a massa muscular

Olá meus caros leitores, diante das dúvidas de meus alunos resolvi postar algumas dicas para maximizar seus resultados com a hipertrofia muscular. Sempre que queremos aumentar a massa muscular devemos levar em consideração os 3 pilares que melhoraram o desempenho (a alimentação, o descanso e o treinamento). Caso um desses pilares seja negligenciado os seus ganhos com aumento de massa muscular serão sempre irrelevantes e você não conseguirá resultados satisfatórios.

Treinamento concorrente

Para se obter o máximo desempenho em algums exercicios físicos específicos são necessários a adoção de estratégias que possibilitem a otimização do treinamento. A estruturação de programas de treinamento que combinem a força e a resistência aeróbia parece colaborar para um maior rendimento atlético. A magnitude da melhora irá depender do tipo e da ordem dos exercícios, da intensidade, da duração, da freqüência, dentre outras variáveis inerentes à um programa de treinamento. No entanto, em uma rotina de exercícios às vezes serão necessárias a combinação de duas funções antagônicas porém integradas para a especificidade exigida pela modalidade.

Especialistas liberam a prática de musculação para crianças e adolescentes

A ideia de que praticar musculação na infância prejudica o desenvolvimento da criança acaba de ser derrubada. Numa rigorosa metanalise sobre o tema, especialistas do “Institute of Training Science and Sports Informatics”, em Colônia, na Alemanha, analisaram dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para meninos e meninas entre 6 e 18 anos. Conclusão: a musculação traz benefícios quando bem orientada.

Especialistas brasileiros já seguem a tendência e algumas academias no Rio têm profissionais especializados e equipamentos específicos para crianças. Segundo a pesquisa alemã, publicada na revista "Pediatrics", jovens de qualquer idade que fizeram treino de resistência pelo menos duas vezes por semana, durante um mês ou mais, tiveram maior ganho de força que aqueles que se exercitavam apenas uma vez por semana ou por períodos mais curtos.

O resultado contraria a afirmação de que crianças e adolescentes devem evitar a musculação porque esse exercício resultaria em baixa estatura e danos físicos, devido, por exemplo, à falta de testosterona, o hormônio que estimula o aumento de massa muscular em adultos.