Dieta para ganho de peso para ectomorfo

Como escrevi em postagens anteriores o ganho de peso sobretudo de massa muscular depende de 3 pilares que se completam treino, alimentação e descanso, essa premissa deve ser seguida por todos aqueles que querem aumentar a massa muscular e ficar com um volume muscular visivelmente atraente e para os ectomorfos isso é primordial para alcançar estes resultados.Pensando assim estarei postando uma sugestão de dieta para auxiliar este público com seu ganho de peso. Para aqueles que desejam ter um aumento significativo de peso principalmente na forma de massa magra a sua ingestão calórica deve ser o dobro do necessário para o indivíduo manter sua funções vitais.

PROPOSTA DE TREINO DE HIPERTROFIA PARA ECTOMORFOS INICIANTES

Saudações caros leitores, esta postagem está direcionada para aqueles que se identificaram com as características de um ectomorfo. Como esses indivíduos tem um tipo físico muito magro e o metabolismo acelerado, os treinos para esse público deve ser de baixo volume para evitar um gasto energético elevado. Dessa maneira, essa é uma proposta de treino para indivíduos iniciante baseada em poucas séries, poucas repetições, alta intensidade e com freqüência de apenas 3 dias na semana (ABC), com o intuito de aumentar o tempo de descanso que é onde efetivamente ocorre a hipertrofia muscular. Os intervalos entre as séries devem ser de 60 a 90 seg. já o intervalo entre os exercícios nunca deve exceder 3 minutos.

DICAS DE TREINAMENTO ADEQUADAS PARA O SEU BIOTIPO

Os seres humanos apesar de apresentarem características físicas semelhantes não são iguais. Uns altos e magros outros baixinhos e gordinhos e outros ainda são altos e fortes.

De acordo com a teoria do Dr.Sheldon postulada em 1940 existem três tipos básicos de estrutura corporal, descritas a partir de características morfológicas de cada individuo.