Entendendo o método Bi-Set

Consiste na realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular. O objetivo deste método é gerar um aumento da congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo) na musculatura, fenômeno relacionado ao aumento da massa muscular.

Método de treino - pirâmide (força e hipertrofia)

O método pirâmide é um método bastante antigo e muito empregado por freqüentadores de academias de níveis intermediário e avançado, podendo ser utilizado com 3 variações diferentes.

- Pirâmide Crescente

Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

Conheça os métodos de treinamento de força para potencializar seus resultados

Por Agnaldo Baltar

É comum encontramos em academias adeptos e/ou instrutores de musculação realizando/prescrevendo treinos de força para vários propósitos, por exemplo, 3x12 para adaptação, 3x12 para definição, 3x12 para hipertrofia ..., 3x12 para dor de cabeça, é isso mesmo meus caros, como se 3 x 12 ou 3 x 10 fosse a receita do sucesso para tudo.

Atualmente o treinamento de força tem exercido um importante papel em nossa vida, seja no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para tanto, dependendo dos objetivos, necessidades e limitações de cada pessoa, existem diversos métodos e sistemas de treinamento de força que podem ser utilizados, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro. Qual o melhor método para hipertrofia muscular?