Saudações caros leitores, esta postagem está direcionada para aqueles que se identificaram com as características de um ectomorfo. Como esses indivíduos tem um tipo físico muito magro e o metabolismo acelerado, os treinos para esse público deve ser de baixo volume para evitar um gasto energético elevado. Dessa maneira, essa é uma proposta de treino para indivíduos iniciante baseada em poucas séries, poucas repetições, alta intensidade e com freqüência de apenas 3 dias na semana (ABC), com o intuito de aumentar o tempo de descanso que é onde efetivamente ocorre a hipertrofia muscular. Os intervalos entre as séries devem ser de 60 a 90 seg. já o intervalo entre os exercícios nunca deve exceder 3 minutos.
