Como escrevi em postagens anteriores o ganho de peso sobretudo de massa muscular depende de 3 pilares que se completam treino, alimentação e descanso, essa premissa deve ser seguida por todos aqueles que querem aumentar a massa muscular e ficar com um volume muscular visivelmente atraente e para os ectomorfos isso é primordial para alcançar estes resultados.Pensando assim estarei postando uma sugestão de dieta para auxiliar este público com seu ganho de peso. Para aqueles que desejam ter um aumento significativo de peso principalmente na forma de massa magra a sua ingestão calórica deve ser o dobro do necessário para o indivíduo manter sua funções vitais.
Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo que promoverá um balanço energético positivo. Vale lembrar que esta é uma sugestão para uma pessoa de 80 Kg que deseja aumentar o seu peso, além disso deve-se levar em consideração as particularidades de cada pessoa, sendo indispensável que se faça um acompanhamento por um profissional qualificado.
Em fim, os principais objetivos desta dieta são o aumento de peso, sem se preocupar tanto com a taxa de gordura corpórea, visto que ela será baixa. Além disso, a dieta propõe até mesmo o uso de fast food duas vez por semana, assim auxiliando no ganho de peso devido ao alto teor calórico de tais refeições.
Então meus caros, prepare-se então para comer como um javali, dormir como um urso e treinar como um cavalo.
Treino adequado e descanso são primordiais para que este planejamento seja bom.
Então, você está preparado?
Refeição 1:
500ml de leite desnatado
100g de aveia em flocos
20g de whey protein
20g de maltodextrina ou achocolatado em pó
5g de creatina
500mg de vitamina C
10g de L-Glutamina
1 polivitamínico
Refeição 2:
30g de albumina
30g de amendoim
40g de aveia
1 banana
Refeição 3:
300g de arroz branco cozido
150g de carne de vaca ou búfalo
Refeição 4:
3 ovos cozidos
100g de vegetais diversos
400g de arroz integral
Refeição 5:
600g de batata doce cozida
150g de peito de frango
Pré-treino:
30g de maltodextrina
10g de L-Glutamina
20g de whey protein
1g de L-Leucina
Pós-treino:
60g de maltodextrina
30g de whey protein
5g de creatina
1g de L-Leucina
500mg de vitamina C
15g de L-Glutamina
Refeição 6:
450g de batata doce cozida
150g de peito de frango
Refeição 7:
300g de arroz integral
2 ovos
100g de vegetais
Refeição 8:
80g de aveia em flocos
400ml de leite desnatado
Refeição 9:
200ml de leite desnatado
3 ovos
40g de aveia
1g de L-Leucina
500mg de Vitamina C
10g de L-Glutamina
Duas vezes na semana:
Trocar a refeição 3 ou 8 ou ambas por algum Junkie Food calórico como Bic Mac®, Whooper® ou algo do tipo. Mas apenas DUAS vezes na semana.
Dias que não treinar, manter a dieta, excluindo apenas o pós-treino e o pré-treino líquido.
Total de kcal da dieta: 6110 aproximadamente.
Não tenho dinheiro para comprar suplemento, como subistituo?
ResponderExcluirMeu caro alguns suplementos que foram citados na dieta são indispensável para o ganho rápido de peso e que por exemplo são essenciais no pós treino,a saber: a Whey protein é uma proteina de alto valor biológico, isso significa que ela é absorvida de imediato para o interior da célula contribuido para a síntese próteica no interior do músculo. Entretanto, se você não disponhe de meios para a compra de suplementos você pode encontrar por exemplo proteina, aminoaçido essenciais e até mesmo a creatina em carnes vermelhas e peixes, pórem o consumo destes deve ser aumentado.
ResponderExcluirCaro personal. Observei que gastaria horrores com tanto suplemento. Observei também, que nesta dieta, um indivíduo consumirá cerca de 324 gramas de proteína por dia. Isso não é excessivo?
ResponderExcluirCaro leitor, como disse anteriormente para você conseguir quantidades maiores de proteinas e aminoacidos de fontes naturais você com certeza também terá um gasto elevado se quiser consumir estes nutrientes com altissima qualidade sem correr o risco de consumir quantidades elevadas de gorduras, tais como carne de avestruz, carne de búfalo, carne de rá (Carnes com alto valor protéico e baixo teor de gordura).
ResponderExcluirQuanto a quantidade de proteina ingerida, esta é uma dieta baseada em uma pessoa de 80 Kg e que treina de forma intensa de 2 a 3 vezes por dia(algumas variáveis como peso, gasto calórico e sobretudo intensidade do exercício devem ser levadas em consideração quando se refere ao consumo dos nutrientes). Além disso, esse é apenas um exemplo de dieta e não uma prescrição de dieta para qualquer pessoa, já que para isto deve-se levar em consideração a individualidade bioquímica, as necessidades e objetivos de cada pessoa. Portanto, aconselho aos leitores que proucure um profissional da área qualificado para orientá-los de acordo com as necessidades de cada um.
Boa noite, tudo bem?
ResponderExcluirGostaria de saber;
- é para comer em qts em qts horas?
- se essa dieta se encaixaria no meu perfil. 82 kg e 1, 80 mts.
Muito obrigado pela matéria.